2024-12-03
Niezależnie od przyczyny wypadania włosów, pierwszym krokiem jest diagnostyka i wprowadzenie zdrowych nawyków.

Nasilone wypadanie włosów to problem, który można skutecznie rozwiązać – pod warunkiem, że podejdziemy do niego w odpowiedni sposób.

Krok 1: Zidentyfikuj przyczynę

Nie każda utrata włosów jest powodem do niepokoju. Codzienna utrata 100-150 włosów to norma. Jeśli jednak wypada ich więcej, warto sprawdzić, co może być tego przyczyną. Do najczęstszych należą:

• Stres – podnosi poziom kortyzolu, osłabiając mieszki włosowe. Długotrwały stres może prowadzić do wypadania włosów, ponieważ wpływa na poziom kortyzolu, hormonu stresu, który osłabia mieszki włosowe. Stres może wywołać tzw. telogenowe wypadanie włosów, w którym włosy przechodzą w fazę odpoczynku, a następnie wypadają.
• Niedobory witamin i minerałów – Brak witamin i minerałów, takich jak żelazo, witamina B12, witamina D, cynk czy biotyna, może prowadzić do osłabienia struktury włosa. W szczególności, niedobory żelaza i witaminy B12 są często związane z wypadaniem włosów, ponieważ oba te składniki odgrywają kluczową rolę w dostarczaniu tlenu do cebulek włosowych.
• Zaburzenia hormonalne – związane z tarczycą, androgenami czy insulinoopornością. Wypadanie włosów może być efektem zaburzeń hormonalnych, takich jak nadmiar testosteronu u kobiet, niedoczynność tarczycy lub zaburzenia związane z insuliną. Problemy hormonalne mogą powodować nadmierne wypadanie włosów, ponieważ hormony wpływają na cykl wzrostu włosów.

Choroby skóry głowy, takie jak łuszczyca, łojotokowe zapalenie skóry, czy grzybice, mogą prowadzić do osłabienia struktury włosów. Również niektóre choroby ogólnoustrojowe, takie jak anemia czy choroby autoimmunologiczne, mogą wpływać na zdrowie włosów.

Aby skutecznie powstrzymać wypadanie włosów, warto zidentyfikować, która z tych przyczyn jest odpowiedzialna za problem, a następnie podjąć odpowiednie kroki - niezbędna będzie konsultacja z lekarzem.

Krok 2: Zadbaj o dietę

Twoje włosy potrzebują paliwa, by rosnąć mocne i zdrowe. Oto, co warto włączyć do codziennego menu:

• Warzywa i owoce – źródło antyoksydantów chroniących włosy przed szkodliwymi czynnikami.
• Ryby i oleje roślinne – dostarczają zdrowych tłuszczów niezbędnych dla elastyczności włosa.
• Orzechy i nasiona – bogate w minerały, które wspierają regenerację cebulek.

Unikaj fast foodów i nadmiaru cukru, które obciążają organizm i skórę głowy.

Włosy w 95% składają się z keratyny, białka, które potrzebuje stałej podaży aminokwasów. Dlatego w diecie nie może zabraknąć białka, które można znaleźć w mięsie, rybach, jajkach, roślinach strączkowych oraz produktach mlecznych.

Dieta powinna być zrównoważona, bogata w witaminy (zwłaszcza A, C, D, E) i minerały, które wspierają wzrost zdrowych i mocnych włosów.

Krok 3: Wybierz odpowiednią pielęgnację

Włosom szkodzi nie tylko dieta, ale też niewłaściwe zabiegi pielęgnacyjne. Oto najważniejsze zasady:

• Myj włosy letnią wodą, unikając gorącej, która osłabia strukturę włosa.
• Stosuj naturalne olejki – np. rycynowy czy arganowy – które wzmacniają cebulki.
• Susz włosy na niskich temperaturach i zrezygnuj z nadmiaru stylizacji na gorąco. Unikaj nadmiernego używania prostownic, lokówek i suszarek, które mogą uszkodzić strukturę włosów. Jeśli musisz używać tych narzędzi, zawsze stosuj produkty ochronne na ciepło.
• Staraj się nie ściągać włosów zbyt mocno w ciasne upięcia, takie jak kucyki czy warkocze, które mogą powodować ich łamanie. Wybieraj gumki, które nie będą ich szarpać, a także szczotki z miękkimi, elastycznymi włosiami.

 

 

Niezależnie od przyczyny wypadania włosów, pierwszym krokiem jest diagnostyka i wprowadzenie zdrowych nawyków.

Czy planujesz wprowadzić zmiany w swojej rutynie pielęgnacyjnej? Zainspiruj innych, dzieląc się swoją historią!

Źródło fotografii: pexels.com
Licencja: https://www.pexels.com/photo-license/

Nadesłał: redakcja